打造寧靜嬰兒房環境，助寶寶安睡

快速解答

營造寧靜的嬰兒房環境，關鍵在於三件事：昏暗溫暖的光線、持續的白噪音或安靜，以及一張沒有雜物的嬰兒床。首先，移除任何會在睡眠時間刺激寶寶的物品，然後加入溫和的提示，例如小夜燈和可預測的睡前放鬆程序。如果在持續調整兩週後，睡眠仍然受到干擾，請諮詢您的健康訪視員或小兒科醫生。

您可能已經試過所有方法：搖晃、噓聲、餵食，以及在凌晨三點在走廊踱步。在您再次改變寶寶的作息之前，先看看房間本身。一個在就寢時間過亮、過於雜亂或過於有趣的嬰兒房，可能會在不知不覺中影響睡眠，無論您的寶寶有多累。

本指南將協助您診斷是什麼干擾了嬰兒房的睡眠，並逐步解決問題。您將找到關於光線、聲音、嬰兒床設置和收納的實用調整建議，以及關於何時值得嘗試改變、何時該尋求專業協助的誠實指引。

從光線開始：房間裡最強的睡眠訊號

光線會告訴寶寶的大腦現在是該醒著還是睡覺。白天，讓自然光進入嬰兒房，讓生理時鐘學會分辨白天和夜晚。到了晚上，切換到溫暖、低亮度的燈光，並避免使用會直接照射到嬰兒床的頭頂燈泡。一個發出柔和光芒的小夜燈，就足夠您在夜間餵食、換尿布或查看寶寶，而不會完全吵醒他們。

The Cloud 小夜燈，米白色 能營造出溫暖夢幻的光芒，可透過底部的按鈕開啟。輕拍它即可啟動變色功能，如果您偏好固定的色調，也可以讓它停留在選定的顏色上。為了睡眠，請選擇最溫暖、最昏暗的設定，並將其放置在遠離嬰兒床的地方，這樣光線就不會直接照射在寶寶的臉上。

• 在睡前至少 30 分鐘調暗房間燈光。
• 如果夏季清晨的陽光會喚醒寶寶，請使用遮光窗簾。
• 保持小夜燈亮度低且不在寶寶的直視線內。

聲音：持續使用，而非持續不斷

突然的聲音、吱吱作響的地板或門鈴，都可能將寶寶從淺眠中驚醒。持續的背景聲音有助於掩蓋這些聲響。以低而穩定的音量播放白噪音或輕柔的搖籃曲，隨著時間推移，可以成為一種睡眠提示。關鍵在於一致性：每晚使用相同音量播放相同的聲音，能讓寶寶知道睡眠時間到了。

The 音樂旋轉吊鈴，旋轉木馬 - OCS 拉動繩子時會播放舒緩的旋律，在放鬆和午睡時間很有用。它的造型像一個帶有精緻刺繡的旋轉木馬，因此也能在嬰兒床上方增添一個平靜的視覺焦點。將其作為睡前程序的一部分使用，而不是讓它整夜運轉，並保持音量低到您仍然能聽到自己的呼吸聲。

• 將音源放置在房間的另一端，而不是嬰兒床旁邊。
• 保持音量低於正常對話的音量。
• 一旦寶寶安定下來，就關閉音樂吊鈴。

嬰兒床設置：簡約有助於安全平靜的睡眠

堆滿玩具、枕頭或厚毛毯的嬰兒床會刺激寶寶，也可能不安全。最安全的睡眠表面是一張鋪有床單的硬床墊，寶寶頭部周圍沒有任何鬆散物品。如果您為了睡眠而使用嬰兒床圍，請先查閱您當地的安全睡眠指引，因為許多健康組織建議不要對嬰兒使用。在大多數情況下，一張乾淨的嬰兒床既更安全也更平靜。

選擇觸感柔軟且不易移動的床組。 寢具組，兒童，100x140cm - GOTS - 藍莓 包含一件羽絨被套和一個枕頭套，採用 GOTS 認證的緞紋編織棉，兩者均以 YKK 拉鍊閉合。拉鍊可防止羽絨被和枕頭移位，這樣您就不必在黑暗中重新整理床鋪。隨附的布料收納袋也為您提供了一個簡單的地方，可在不使用時收納這組寢具。

• 保持嬰兒床內沒有鬆散的玩具、枕頭和厚毛毯。
• 檢查床單是否緊密貼合且不會皺成一團。
• 遵循您當地關於嬰兒床圍和寢具的安全睡眠指引。

嬰兒房收納：在睡前減少視覺噪音

一個堆滿半折衣物、散落玩具和敞開抽屜的房間，可能會讓您感到混亂，並刺激您的寶寶。您不需要一個完美的嬰兒房，但在睡前放鬆程序前花五分鐘整理一下，有助於每個人平靜下來。將日常用品收納在一個地方，這樣您就不必在黑暗中尋找乾淨的睡衣。

The 小型尿布包 - OCS 黑色 可作為斜背包使用，並可透過帶子固定在您的嬰兒車上，讓您可以將更換必需品放在一起，並在夜間將它們移出睡眠區域。其外部具有防水塗層和黃銅 YKK 拉鍊，使其在日常使用中非常實用。一個簡單的籃子或抽屜來收納玩具，以及一個專門放置寢具的位置，也可以在無需全面改造的情況下減少視覺雜亂。

• 在開始睡前程序前，整理嬰兒床區域。
• 準備一個小籃子來收納玩具，以便能快速將其移出視線。
• 將乾淨的寢具存放在一個地方，以便夜間更換時能快速取得。

一個簡單的睡前放鬆程序，輔助房間環境

環境完成了一半的工作；程序則完成剩下的部分。一個可預測的順序，例如調暗燈光、播放相同的安靜旋律、換上睡衣，以及最後一次餵食，會傳達出「接下來是睡覺時間」的訊號。保持程序簡短且可重複，並在睡前最後一小時內避免在嬰兒房內使用螢幕或進行活潑的遊戲。

如果您的寶寶正在學習字母，或者您想要一個平靜的白天活動， 字母海報 - 法文版 是一張帶有手繪動物和花卉插圖的教育海報。它是白天的學習工具，而不是睡眠提示，因此請將其放置在遠離嬰兒床的地方，並在清醒時使用。目標是讓睡眠區域與休息聯想在一起，而不是玩耍。

• 保持睡前最後一小時安靜且無螢幕。
• 每晚使用相同的簡短順序。
• 將嬰兒床區域保留給睡眠，而非玩耍。

診斷您的嬰兒房：症狀、原因與解決方法

• 寶寶一放下就醒： 房間可能在嬰兒床的高度過亮或過於有趣，或者嬰兒床內有鬆散物品，會在寶寶移動時移位。在最後一次餵食前調暗燈光，移除嬰兒床內的玩具和鬆散寢具，並檢查床單是否緊密。 如果在保持嬰兒床乾淨、光線昏暗一週後，寶寶仍然醒來，請向您的健康訪視員檢查是否有飢餓、胃食道逆流或不適的情況。
• 寶寶安頓下來，但每晚都在同一時間醒來： 固定的醒來時間通常指向聲音或光線觸發因素，例如路燈、清晨陽光或發出噪音的電器。使用遮光窗簾，將小夜燈移離嬰兒床，並加入持續、低音量的白噪音或搖籃曲。 在判斷聲音或光線的改變是否有幫助之前，至少給予五個晚上的時間。
• 就寢時間感覺混亂，且每週花費更長時間： 視覺雜亂和不可預測的程序會讓大腦保持警覺。整理嬰兒床區域，將更換必需品放在一個袋子裡，並每晚使用相同的簡短順序：調暗燈光、安靜的旋律、睡衣、餵食、放入嬰兒床。 如果在持續兩週後，睡前程序仍然需要超過 45 分鐘，請向您的小兒科醫生詢問潛在的睡眠或餵食問題。
• 您不確定嬰兒床圍或額外的寢具是否安全： 安全睡眠指引各不相同，許多健康組織建議不要對嬰兒使用嬰兒床圍。如果您找不到針對您所在國家或寶寶年齡的明確指引，請保持嬰兒床乾淨，而不是添加物品。 如有疑問，請選擇更簡單的嬰兒床設置，並向您的健康訪視員諮詢針對您寶寶的具體建議。

有助於平靜睡眠的嬰兒房單品

• Cloud 小夜燈，米白色： 營造溫暖柔和的光芒，可透過底部的按鈕開啟；輕拍即可啟動變色功能，您也可以讓它停留在選定的顏色上。一盞昏暗溫暖的燈光讓您可以在夜間餵食或幫寶寶換尿布，而無需打開會完全吵醒他們的明亮頭頂燈。
• 寢具組，兒童，100x140cm - GOTS - 藍莓： GOTS 認證的緞紋編織棉寢具，包含一件 100x140cm 的羽絨被套和一個 40x45cm 的枕頭套，兩者均以 YKK 拉鍊閉合，外加一個相配的布料收納袋。拉鍊可將羽絨被和枕頭固定到位，這樣您就不必在黑暗中重新整理床鋪，而布料收納袋則可在收納時保持寢具組整潔。
• 音樂旋轉吊鈴，旋轉木馬 - OCS： 拉動繩子時會播放舒緩的旋律，並具有以復古旋轉木馬為靈感的精緻刺繡。在放鬆時間播放一致的搖籃曲會成為一種睡眠提示，並為您的寶寶在嬰兒床上方提供一個平靜的視覺焦點。
• 小型尿布包 - OCS 黑色： 絎縫、外部防水、黃銅 YKK 拉鍊，以及嬰兒車附掛帶；可作為斜背包使用。將更換必需品集中在一起，並易於移出睡眠區域，減少夜間嬰兒房的雜亂。

營造寧靜的嬰兒房環境，重點不在於購買更多物品，而是在於移除過度刺激的東西，並重複能安撫的事物。從光線和聲音開始，保持嬰兒床乾淨，並在睡前整理睡眠區域。給每個改變一週的時間，然後再調整。如果在持續努力後睡眠仍然困難，您的健康訪視員或小兒科醫生是正確的下一步。